LA RESPIRATION

La Respiration Ventrale

Il s’agit de respirer dans la partie abdominale, en gonflant le ventre à l’inspiration et en le creusant à l’expiration. Le thorax ne doit pas bouger.

Bienfaits :

• Anti-stress
• Favorise la digestion
• Favorise l’endormissement
• Favorise le retour veineux

Triangle pointe en bas

Reproduire la respiration alternée en visualisant un triangle pointe en bas représentant 3 phases:

• 1- Inspiration avec la narine droite en 4 secondes,
• 2- Apnée poumons pleins les deux narines bouchées en restant 16 secondes
• 3- Expiration de la narine gauche en 8 secondes... Puis recommencer par la gauche.

Bienfaits :

• Calme
• Anti-stress
• Améliore la récupération
• Libère tous les blocages et tensions

Exemple de protocole : 4/16/8

• S'exercer puis augmenter les temps pour progresser.